【ダイエット】基礎代謝

基礎代謝とは

空腹時(食後12~15時間経過後)に20℃の室温で静かに横になり目覚めている状態のエネルギー代謝

です。

代謝は他にもあります

睡眠時代謝:眠っているときの代謝で、基礎代謝の0.8倍

安静代謝:基礎代謝の状態で起き上がり、座ったまま動かない状態

活動代謝:立ち上がって、少し動く状態

運動代謝:運動状態の代謝で活動代謝に含まれる

食事誘導性耐熱産生(DIT):食事を摂った際に発散する消化、発酵、吸収のエネルギー

 

代謝の割合としては、基礎代謝が70%、活動代謝が20%、DITが10%

少し調べただけでたっくさんの求め方がありました。

それはもう複雑なので大まかに知っておけば良いかと思います。

 

2020/5/22現在で私の体重は75.4㎏、体脂肪率は23.6%…

ん?この間よりも増えてる。

まあ、それはそれとして。

計算した結果、ざっくり1600キロカロリー

これに普段の活動代謝とDITが加わることになります。

1600が70%なので、活動代謝は450キロカロリー、DITは225キロカロリー。

合わせて、2275キロカロリー

なので1日の摂取カロリーはこのぐらいに押さえてさらに運動を加えれば

理論的には落とせるということになります。

 

ちなみに今朝は386キロカロリー、昼は551キロカロリーなので

夜は1338キロカロリー以内にすませば落とせるということになります。

今まで増えてしまっているのは、間食が多かったせいだと思います。

間食をやめてこの食事と運動を繰り返せば落ちてくるだろうと思います。

 

それでは、次回をお楽しみに。