【ダイエット】目標体重の考え方

自粛生活の影響で運動不足と栄養過多で体重が増えてしまったという方も多いのではないでしょうか。

実は私もこのゴールデンウィークで5キロも増えてしまいました。

そこで、これからダイエットをに挑もうと思っています。

 

ところで、ダイエットをするときに一体どのくらいまで落とせばよいのだろう。

と、疑問に思いませんか?

とにかく落とせばよいというものではありません。体を壊します。

 

体重の中には骨や筋肉、内臓や血液、脳などの必要なものの重さもあります。

落とさなければいけないのは、体脂肪なのです。

体脂肪を調べるのは普通の体脂肪率が測れる体重計でいいでしょう。

正確ではなくても目安になります。

 

ちなみに私は2020/5/8現在74.3㎏の体脂肪率が23%です。

標準体脂肪率は30歳以上男性で17~23%なのでギリギリ収まっていますが、

BMIが25.7なので「肥満度1」です。

 

若く保つためにも30歳未満男性の適正値14~20%なので16%を目標にします。

体脂肪を除いた体重(LBM)は74.3-(74.3×0.23)で約57.3㎏です。

目標体脂肪率を16%にすると

57.3÷(1-0.16)=68.2㎏

私の身長は170㎝なのでBMIは68.2÷1.7÷1.7で23.6

これで「普通体重」に納まっていますのでOKです。

 

目標体重は68.2㎏で、約6㎏減です。

 

健康的なダイエットを目指す場合は

1か月に減らす体重を「現体重の5%しておくべき」ということなので

74㎏×0.05=3.7㎏

月3㎏のペースで2ヶ月かけて落とすという計算になりました。

このようにして目標体重を求めます。

 

2か月後が楽しみですね。

 

動画を撮りましたのでご覧ください(^^♪

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【参考】計算方法

徐脂肪体重(LBM)=体重(㎏)‐(体重(㎏)×体脂肪率)

■標準体脂肪率

男性 30歳未満 14~20% 適正値
25%以上 肥満
30歳以上 17~23% 適正値
25%以上 肥満
女性 30歳未満 17~24% 適正値
30%以上 肥満
30歳以上 20~27% 適正値
30%以上 肥満

 

■BMI

BMI=体重(㎏)÷身長(m)÷身長(m)

18.5未満 低体重
18.5以上25未満 普通体重
25以上30未満 肥満1度
30以上35未満 肥満2度
35以上40未満 肥満3度
40以上 肥満4度